Připravte se na těhotenství: 5 tipů pro těhulky

Těhotenství je velice krásné a zároveň hodně citlivé období. Žena prochází řadou hormonálních a tělesných změn, proto je dobré si najít rituály, které pomohou k pocitu naprosté pohody. Klid a spokojenost je pro vyvíjející se dítě jedním z nejdůležitějších faktorů.

Tip 1: Pít a hlavně nežíznit!
Během těhotenství musí žena myslet na příjem tekutin v dostatečném množství. Jen tak může být zajištěna látková výměna, dobrá funkce ledvin a vylučování toxinů. Nedostatek tekutin v těle způsobuje únavu, malátnost, bolesti hlavy i nižší psychickou a fyzickou výkonnost. Nejideálnějším nápojem je pro těhotné ženy čistá voda. Může se pít voda z vodovodu, anebo si kupte balenou pramenitou nebo kojeneckou. Bez obav můžete pít čerstvé ovocné a zeleninové šťávy ředěné vodou a také 100 % vodou naředěné džusy. Nedoporučuje se pití černého a zeleného čaje vzhledem k obsahu kofeinu. Pokud budete pít čaje, vařte si je slabší a neslazené. Zkuste třeba ovocné čaje nebo rooibos.

Existují i dobré čaje pro těhotné, kde je kladen důraz na vybrané bylinky a další složení. Čaj pro těhotné ženy nebude obsahovat nic, co by mělo vyvíjejícímu se dítěti ublížit. Bylinný čaj s ovocem v nálevových sáčcích se rychle a snadno připravuje. Čaj se šípky, rooibosem, plody černého rybízu a s meduňkovou natí můžete pít dvakrát až čtyřikrát za den.

Tip 2: Vitamínové a minerálové nutnosti
Těhotenství se neobejde bez dostatečného přísunu vitamínů a minerálních látek. Jezte dostatek ovoce, zeleniny a obilovin, kde se nachází přirozená vláknina. Ohlídejte si dostatečný přísun železa a to ve všech fázích těhotenství. Zajistěte si i dobrou zásobu kyseliny listové, využívanou k vývoji plodu. Nesmí chybět ani vitamín D pro vás i vaše dítě, díky němu se budují pevné kosti a zuby. Zvyšuje se potřeba vitamínu B12.

Tip 3: Strie v těhotenství
Strie se řadí mezi nejčastější kožní problémy v těhotenství. Jedná se o drobné jizvičky na povrchu pokožky. Objevit se dají hlavně na břiše, prsech, stehnech či hýždích. Příčinou vzniku strií jsou hormonální změny a prevence není možná. Na svědění kůže a na zvětšující se tělní partie si pořiďte speciální masti a krémy proti striím. Pravidelně se mažte.

Tip 4: Jak na bolesti zad?
Těhulky čeká velká zátěž. Bolest zad se objevuje poměrně často. Léky na bolest se rozhodně nedoporučují. Vyzkoušet můžete těhotenskou masáž, kdy budete skvěle relaxovat. Budou vám masírovat oteklé nohy, záda a šíji. Správné držení těla je základem. Snažte se vyhýbat dlouhodobému stání, užívejte si odpočinku. Nezapomínejte ani na dostatek pohybu se zaměřením podle stádia těhotenství.

Tip 5: Křeče nohou během těhotenství
Máte křeče v nohách? Začněte jíst mléčné výrobky pro získání vápníku a ryby, drůbež a banány zase kvůli draslíku. Dále vaše tělo může postrádat hořčík, kyselinu listovou, železo nebo sodík. Na křeče pomáhá krátká procházka každý den, pravidelné cvičení, zdravá výživa, protažení, masáž a spánek na levém boku.